クチコミ・口コミ体験談

あなたは香りのある生活をしていますか？
私はたまにお香をたいてみたりして香りでリラックスしています。
よい香りの紅茶にも癒されます。

この香りが及ぼす効果を利用して、リラックスしながらダイエットする方法があるのです。

やせる香りの脂肪を燃焼させる効果とはどのようなものなのでしょうか？

香りには様々な成分が含まれています。
そして、その香りをかぐだけで、体や神経にいろいろな影響を与えることがわかっています。

そのポイントは「自律神経」にあります。
自律神経の1つである「交感神経」には、体を活動的な状態にする働きがあり、脂肪は消費されます。
もう1つの「副交感神経」には、体をリラックス状態にする働きがあり、脂肪はため込まれます。

ある種の香りには、交感神経の働きを活発にして脂肪を燃焼させる効果があります。
さらに、脂肪を燃やすたんぱく質を増やすノルアドレナリンというホルモンの分泌が盛んになる、ということがわかってきました。
この香りの効果を利用してやせるというわけです。

それぞれの香りがどのようなパワーをもっているのか紹介しましょう。

【グレープフルーツの香り】
やせる香りの定番で、「リモネン」という精油成分が交感神経を刺激し、そして脂肪燃焼につながるホルモンの分泌を促します。
また、「イノシトール」という水溶性のビタミンB群が含まれ、コレステロールの過剰蓄積を防ぎ、脂肪の代謝をよくする効果もあります。

最も香りが含まれているのは皮で、いろいろな楽しみ方ができます。
そのまま香りをかぐ、お風呂に入れる、枕元に置く、身はジュースにして飲む、精油にするなど。

【フェンネルの香り】
東洋ではウイキョウと呼ばれるセリ科のハーブです。
香りをかぐことで交感神経を刺激し、種は利尿作用、発汗作用、便秘に効果があります。
別名「ダイエットティー」ともいわれ、お茶にして飲むことも多いです。
種はそのまま噛んだり、力レーやシチュー、魚料理のスパイスとして利用できます。

【タラゴンの香り】
別名エストラゴンと呼ばれるキク科のハーブです。
香りは交感神経を刺激し、脂肪燃焼を促します。
生でなくても、調味料として売られているものでも十分効果は発揮されます。

生なら肉魚料理やサラダにします。
乾燥葉ならお茶にしたり、バターに練り込んだり、お風呂に入れて香りを楽しんだりできます。

【ラズベリーの香り】
香り成分の「ラズベリーケトン」は、脂肪細胞に直接作用して脂肪分解酵素の働きを促進します（唐辛子に含まれるカプサイシンの3倍もの脂肪燃焼効果）。
お茶やサプリメント、ジェルなど、商品も豊富です。

好きなやせる香りを選んで、お茶や入浴剤、料理、部屋の芳香剤など、楽しみ方はいろいろあるので、香りを日常的に取り入れていきましょう。

ストレッチスリッパってご存知ですか？
ストレッチスリッパは、「やせるスリッパ」として通販などでも人気のつま先がかかとよりも上がっている健康サンダルのひとつです。

ちなみに、かかとのないスリッパはダイエットスリッパと呼ばれています。
私はダイエットスリッパを利用していますが、やわらかくふくらはぎに効いている気がします。

ストレッチスリッパの特徴は、かかとからつま先にかけての約9度の傾斜にあります。
この傾斜が自然なストレッチ作用を生んで、ちょうど坂道を登るのと同じ効果があるとされています。
そのため、普段使わない下半身の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや太ももが細くなったり、足首が締まったりと、下半身が引き締まっていくのです。

また、骨盤のゆがみを解消する助けにもなります。
三日坊主の人でも室内で履くだけでよいのなら、料理をしながらや掃除をしながらと、無理なく日常の生活に取り入れることができるのが大きな特徴です。

このスリッパ、履いてみるとわかるのですがとてもパワフルです。

初めのうちはなんてことはないのですが、次第に普段伸ばしていないアキレス腱や、ふくらはぎの筋肉が緊張してきて、かなりきついかもしれません。
ですが、慣れてくれば太ももの後ろがピーンと張って、背筋も伸びてきたりと効果を短い期間で実感する人も少なくありません。

ただし、腰にもそれなりに負荷がかかるので、腹筋や背筋の弱い人や、普段運動をしていない人には、とても強力な刺激になってしまいます。
腰を傷めたりしないように、無理をせず、最初は5分から始めるとよいでしょう。
歩き方は、お腹を引き締めるようにまっすぐに立ち、つま先を引きずらないようにします。

効果を考えれば、1回20～30分程度で十分でしょう。
無理をせずに続けることが、効果を引き出すポイントです。

履き慣れるとそれなりの快感を得られるし、履けば履くほど効果があると、一日中履いている人もいるようですが、履きっぱなしはトラブルを引き起こす元となります。
足にかなり重力がかかるので、足の関節を傷めたり、腰を傷めたりする人もいるようです。

また、使った筋肉は休ませることで強化していくので、その点でも、履きっぱなしはよくありません。
食事を作るときに履くとか、掃除をするときに履くなど、時間やシチュエーションを決めて利用するのが適切でしょう。

効果をさらに上げたい人は、このスリッパを履いてのストレッチもおすすめです。
そして夜、お風呂に入ったときには、緊張した筋肉をほぐすためにも、足や腰をマッサージすることも忘れてはいけません。

●ポイント
1）きちんとした姿勢でつま先を引きずらないように歩く
2）1回20～30分を目安に
3）足を傷めないように履きっぱなしは禁物
4）お風呂で足や腰をマッサージする

細く引き締まったウエストライン。あなたはあこがれるだけですか…。

やたらマッチョな水着のお兄さんとこれまたナイスバディの水着のお姉さんが、腰になにやら怪しいベルトを巻いて筋肉をヒクヒクさせるテレビCM、きっとあなたも見たことがあると思います。
そう、家庭用EMSアブトロニックのテレビCMです。

けれども、このアブトロニック。
これを使っただけではやせないというのが本当のところのようです。
ダイエットは、食事、運動、そして精神面までをトータルにプロデュースしてはじめて成しえるもので、部分的に筋肉を動かしたり、鍛えたりすることのみで達成できるものではありません。

ただ、EMSは確かにそれだけではやせませんが、ダイエットの役には立つのです。
EMSについて、筋肉トレーニングの専門家によると、腹筋運動を効果的に行うための“補助”として有効に使えるかもしれないんです。

素人が腹筋運動をすると首や肩など余計なところに力が入りやすく、腹筋を鍛える効率が落ちるので、それを防ぐためにまずEMSマシンのようなピンポイントで筋肉を収縮させる機器で腹筋のみが収縮する感覚を覚えることが役に立つようです。

少し前に家庭用EMSアブトロニックが流行りましたが、アブトロニックとかアブジムニックとかアブソニックとかいろいろ似たようなものがあります。
この3機種は、外観、パッドの素材以外は、その使用方法も機能も全くといっていいほど同じです。
使用感も、強弱の違いがあるものの、ほとんど同じです。

また「10分間で600回の腹筋運動になる」というのは、これは単に1秒間に1回（10分間で600回）電気刺激で腹筋が動くという意味であって、いわゆる床に寝た状態から上半身を持ち上げる腹筋運動600回に匹敵するという意味ではないようです。

ちなみにアブトロニックで発生する電気パルスの周波数は、1Hz～100Hzらしいのですが、これは実は一般的な低周波治療器とほぼ同じ周波数域です。
家庭に低周波治療器がある人はそれを使って腹筋運動に励んでみてはどうでしょうか。

部分的に痩せたいと思いませんか？
単に運動するだけでは、脂肪を落としたい部分が細くなるとは限りませんよね。
そんな部分痩せを実現してくれる方法に【カーボメッド】があります。

カーボメッドとはフランスで開発された動脈硬化やリウマチに対する治療法をコンピューター制御で安全に手軽にできるように開発された装置です。

カーボメッドは、腹部、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕など痩せたい部分に炭酸ガスを注射することにより、脳みそに有酸素運動をしたと誤認識させ、脂肪を燃焼させます。

酸素が新陳代謝を活性化させて脂肪の分解を促進し、更に老化の防止（アンチエイジング）や妊娠線の改善などの効果も期待できるので、最近では美容面で注目されるようになり切らない脂肪除去方法として、美容整形が盛んな韓国などではすでにメジャーな脂肪除去法なのです。

カーボメットで炭酸ガスを体内に注入することにより赤血球のヘモグロビンから酸素が放出されやすくなります。
その為、注入部位付近にある細胞の新陳代謝が活性化し、肌荒れ、老化防止（アンチエイジング）などの効果も期待できます。

また、炭酸ガスを注入することによりセルライト（脂肪の繊維組織）の組織が砕けて脂肪を分解します。

また、末梢の血管が拡張して血流量が増大し、新生血管の再生を促し、四肢の末端までより酸素が行き渡り易くなり、血液循環も良くなり細胞の新陳代謝が活性化されます。

炭酸ガスを痩せたい部分に注入すると炭酸ガスによって注入部位は脂肪組織を破壊するため局所的に細くすることができます。

カーボメッドで理想の体系を目指しませんか？

最近、気になること。
それはあごについた肉！！
どうしてもたるみがちで、肉がつきやすい場所ですよね。
二重あごになってしまうだけで、顔自体が大きく見えてしまいますよね。。。

この、顔やせの大敵である二重あご、どうしてなってしまうのでしょうか？

二重あごとなる原因は、まず加齢が挙げられます。
また、やらかい料理を好んで食たり、表情が乏しさによって顔の筋肉を使う機会が減るのも原因です。

つまり、顔の筋肉が衰えると二重あごになるとお分かりいただけると思います。
ではどのような仕組みで二重あごになってしまうのでしょうか。

顔の筋肉が衰えるとリンパの循環が悪化します。
すると、あごはリンパ管の集まっているので、特に水分がたまりやすくなります。
水分がたまるとその重みで二重あごになってしまうのです。

二重あごは脂肪細胞が原因となるおなか周りの肥満を解消する方法とは異なり、脂肪を取り除けばよい訳ではないのです。
あごにある脂肪細胞は微量なので、体の肥満と顔の二重あごではその仕組みが基本的に違うのです。

よって、顔やせして二重あごを解消するためには、表情筋を鍛えるエクササイズやリンパの循環を活発にする顔やせマッサージなどを行い、輪郭線の引き締めましょう。
顔やせして二重あごを解消しましょう。

ダイエットをしたいと思うきっかけは何ですか？
最近体重が増えたから？

体重は勿論ですが、私はやはり容姿を気にします。
痩せたい箇所は、やはり露出の高い足や二の腕が気になります。

ここでは、足をどうすれば痩せられるのかを考えていきたいと思います。

まず、足太りには大きく３つの種類に分かれますのでその種類についてを紹介したいと思います。
自分がどのタイプかを見極めて自分にあったダイエットを行いましょう。

◆足太りの種類

●脂肪太り
太ももを指でつまむことが出来、膝の周りにも肉がある状態。
太ももの裏側に硬い肉がついているけど、筋肉の筋がでないなどが特徴。

●水太り
夕方脚がむくみ、靴がきつくなり、１日何もしなくても脚が妙に
ダルかったり、ちょっとぶよぶよした太り方をしているのが特徴。
一般に細胞の新陳代謝が鈍く、余分な水分が溜まりやすい体質の
ことを言う。

●筋肉太り
ふくらはぎに見られることが多く、見た目は筋肉っぽいけれど、
力を入れていない状態なのに脚が硬く、力が弱く、力を入れても
筋肉の動きが見えないなどが特徴。

では、それぞれの足太りに対して、どのようにすれば痩せられるのでしょうか？

◆足痩せダイエット方法

●脂肪太り
脂肪太りタイプの人は、食べ過ぎに注意することを心がけるなど食生活を改善しましょう。
また、食後の軽い運動を心がけましょう。
食後に運動すれば、食事で摂った肉や脂肪がエネルギーとして効率よく消費されるので、太るのを防ぐことができます。
さらに、脂肪をマッサ－ジやストレッチで柔らかくすることも足痩せには効果的です。

●水太り
水太りは、血行不良が原因ですので、リンパの流れる膝の内側のマッサ－ジが効果的です。
筋肉を使っていないと血流が悪くなりますので、適度に歩くことを心がけましょう。
また、水太りには、水はあまり飲まない方が良いと思われがちですが水太りは、新陳代謝が悪くむくんでしまっているので逆に水を飲むことによって代謝が良くなり、痩せるそうなので、ミネラルウォーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。

●筋肉太り
筋肉は使わないと代謝が下がり、脂肪が残ってしまいますので、軽い運動をすることが筋肉太りには効果的です。

あなたはどのタイプでお悩みですか？
それぞれの解消法を参考に、夏に向けて足痩せダイエットをしていきましょう！

基礎代謝とは、難しく言えば「肉体的・精神的な安静状態において使われる最小のエネルギー代謝」、簡単に言えば「何もしないでただボーっとしているだけで使われるエネルギー」のことです。

人間は何もしなくても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を36度に保ったりと結構いろんなところが活動しなければならないので、それらに使うエネルギー（基礎代謝）は結構大きなものになるのです。

20代の女性で1日あたりの基礎代謝（量）はおよそ1200キロカロリーであり、20代の女性の1日あたりに消費する全エネルギー量が約2000キロカロリーなので、半分以上を基礎代謝が占めていることになります。

問題はこの基礎代謝、特別の努力をしなければ10代をピークに年齢を経るごとに減っていくことです。

統計的には、15～17歳で身長158センチ、体重51キロの女性の基礎代謝量は1日当りおよそ1300キロカロリーですが、同じ身長と体重で20～30歳の女性ではおよそ1200キロカロリーとなり100キロカロリー減少するのです。

つまり、20代の女性が、10代のころと同じような食生活をし、同じくらいの活動をしている場合、基礎代謝分だけで毎日100キロカロリーの余剰カロリーを持つことになります。

仮にこれが毎日脂肪として蓄積されるとしたら、1日当り約11gずつ太ることになり、1月で330g、1年で4kg、3年で12kgと長い目でみれば決して侮れません。これが中年太りの原因の一つなのです。

年を取っても基礎代謝を増やす方法、それは筋肉をつけることです。ここ数年流行しているダンベルダイエットなども筋肉をつけることで基礎代謝を上げることを目的としたダイエット法です。

ダイエットといえば、エアロビック（有酸素）運動で直接脂肪を燃焼させることに注目しがちですが、腹筋運動や、マシントレーニング、ダンベルトレーニングなどの筋肉に負荷をかけて筋力をアップするレジスタンス運動により基礎代謝を上げることも有効なのです。

このように、基礎代謝を上げていくよう心がけていく必要がありますね。

どんどん世の中にダイエットによいとされる食品が話題となって出てきますよね。
試してみては、また次の話題になった食品が気になってみたり･･･。

ここ数年、ダイエット関連食品としてブームになるアイテムには、次のような様々な共通点があります。

例えば、にがり、アミノ酸、ビール酵母などです。

　・何かの副産物である（原料が豊富で安価）
　・何かしら科学的根拠がある、または宣伝に科学者が関与している（真実味がある）
　・健康情報バラエティ番組で特集される（良い面だけをわかりやすく解説）
　・天然素材または昔からあった（安心感）
　・それ自身は美味しくない（薬のイメージを強める、効果の象徴）

●にがりの働きとは？
「にがりは膵リパーゼ活性を低下することを通じて脂肪の腸管吸収を阻害することによって、抗肥満作用を示すことが示唆された」という、「にがり」について研究結果が発表されています。

噛み砕いて言うと、三大栄養素と呼ばれる炭水化物、タンパク質、脂質は、腸内で小さい物質に分解されなければ体内には吸収されない。
特に脂質を小さく分解するための酵素（リパーゼ）の働きを「にがり」が抑制するというのです。
つまり「にがり」によって、食べた脂肪は十分に分解されず（よって吸収されず）便の中に出る脂肪の量が増えるために太りにくくなるのではないか、ということです。

にがりとは、海水から塩をとった残りの成分のことで、昔から豆腐の凝固剤などに使われており、塩化マグネシウムが主成分の液体状または粉末の物質です。
味は苦味、えぐ味が強く、とてもそれ自身を口にして美味しいと言える物質ではありません。

●もろみ酢の働きとは？
もろみ酢の特徴は、成分に疲労回復作用や抗酸化作用などがあるといわれるクエン酸、脂肪燃焼効果があると言われるアミノ酸を豊富に含んでいることと、味が他の健康酢と違いまろやかで酸味が少ないことです。

ただし酸味は少ないとはいえ、黒糖などの糖を加えて味を調整していないものは、独特の雑味があるので、味にうるさい人は、少しカロリーは高めになりますが、迷わず「黒糖入り」を選ぶことをおすすめします。黒糖入りなら大変飲みやすいからです。

もろみ酢とは、泡盛を作る過程でできる『副産物』です。泡盛を作るにはまず、タイ米と黒こうじを混ぜ1日から2日寝かせたあと酵母と水を加えます。
この状態のものを「もろみ」と言い、このもろみを発酵させて蒸留したものが泡盛、残ったものがもろみ酢というわけです。

これら安心の素材で、ダイエットを始めてみませんか？

太りたくないから、食事の量を減らしたり、回数を1日2回にしたりとする人は、結構いますよね。

私も、お腹の減りに絶えながら1食減らしたり、量を半分にしたりしたり、昼食はカロリーメイトで済ませたりと色々とチャレンジしましたが、結局長続きしませんでした。
この方法、効果はあるのでしょうか？

実は。。。カロリーの高い食事を食べ過ぎなくても、1日2食とか、1度に沢山食べ、食事間隔が長い食べ方は栄養が吸収されやすく、太る原因になるのです。お相撲さんが良い例です。

また、1日2食など食事の間隔の長い食べ方は､食事の際に､体が栄養を欲しているため、吸収率が大きくなり太る原因とされています。

また、「夜食症候群」とも言われる､寝る前に食べないと寝つきが悪いなど、お酒を飲んだ後のラーメンがサイコーなんていっている人は要注意です。

夜は､摂食によって誘発されるインスリン分泌も増加するそうです。
インスリンには体内で脂肪合成を促進する作用もあり､夜に取った余分なエネルギーは、昼間よりも体脂肪になりやすいようです。

実は、思いっきり食べる一日2回の食事より少量の食事を5～6回する方が太りにくいようです。

体内に取り込んだカロリーは運動することによって消耗しますが､実は安静にしていても生命を維持するために必要な基礎代謝量があり、カロリーは消費します。

ですが、運動不足は筋肉の量が少なくなり基礎代謝さえも下げてしまうため、さらに太りやすくなるのです。

運動する時間が無い場合は頭を使いましょう。脳みそのカロリー消費量はすごく大きいのです！
勉強してもお腹が減りますし、好きな小説や新聞を隅から隅まで読んで見ると結構カロリーを消費するんですよ。
ご存知でした？

もちろん全体にもやせたいけれど、気になる二の腕や下半身などを特に痩せたい！
部分的にダイエットをしたいけれど、自分でもできるでのしょうか？

リンパマッサージは肩こりをほぐすだけでなく、ダイエットにも効果があるようです。

リンパマッサージがなぜダイエットできるのかといえば、体の中の老廃物が流れ去り、本来の体の状態に戻るからです。

すると今まで溜めこんでいた老廃物が体からなくなったことで、体が自然と引き締まっていくのです。
特に便秘がちな人や、むくみやすい人には効果があることでしょう。
リンパマッサージを行うことによって、バランスのいい体型になっていきます。
それは、体のバランスを崩していた老廃物がなくなっていくからです。

体が本来の姿に戻っていくのですから、ダイエットにも最適なのです。特に下半身だけが太っている、といった悩みには最適かもしれません。
リンパマッサージのダイエットは、体のバランスを正常に近づけるものですから、アンバランスな体型であればあるほど効果が出てきます。
なぜならリンパの流れを正常に戻すことで、体の中が正常化されて、元のバランスのとれた美しい体へどなっていくからです。

食事療法をしても、運動でも効果がなかった人には朗報ですよね。
そしてリンパマッサージは心身ともにゆるやかに体質を改善していく方法ですから、辛さがありません。
ですから楽をしてやせたいという人にもいいかもしれないですね。
リンパマッサージのダイエットは部分やせも期待できます。
それは体のバランスをうまくとる方法だからです。

これからダイエットを考えている人にはおすすめのダイエットです。
自分でも行っていけるので、トライしてみては!?

私が一番成功したダイエット法が、ウォーキングダイエットです。

方法も私流なんですが、３食のトータルカロリーをだいたいでいいので、自分で計算する。
１３００キロカロリーぐらいで済むように私は計算してたんですが。

夜は、和食中心のおかずだけ。大根とか、キャベツを炊いたのなどをよく食べました。
間食は、もちろん禁止です。

夕方、夕食前に１時間ウォーキングをしました。
最初は、１時間も歩くのはしんどいです。でも、そのうち歩くことが快感になるんですよね。
足腰も鍛えられるので、外出しても疲れにくい身体になることが出来ます。

この方法で、２ヶ月で８キロのダイエットに成功したんですよ。
３食きちんと食べて、運動することがいかに健康的に痩せられるかということですよね。

その前に、ダイエット前の私が、いかにたくさん食べていたかということなんですが、結構食べていたと思います。
間食は、もちろん。外食も多かったですね。
当時、若かったので、外食も洋食が多いですし。

そういう食事面を、少し改善するだけでも痩せられるということで、その上に毎日ウォーキングをすることによって、効率よくダイエットが出来るということですね。

ただ、そのダイエットから数年。
結婚して、今ではダイエット前にすっかり戻ってしまいましたが。
また、ウォーキング頑張ろうかな。

ダイエットの方法には色々とありますが、【キャベツダイエット】を知っていますか？

キャベツダイエットとは、キャベツ１玉の１/６程度の量を、５ｃｍ角程度の大きさにザク切りし、メインの食事の前にザク切りにしたキャベツを１０分程度かけて食べる事により、脳の満腹中枢を刺激し満腹感を得て、食事の量を減らしてダイエットをするダイエット法です。

キャベツダイエットで使うキャベツには、整腸作用のあるビタミンＵ、コラーゲンの生成やアンチエイジングにも役立つビタミンＣ、骨粗鬆症（こつそしょう症）の予防に役立つビタミンＫ、癌（がん）の予防に役立つとされるイソチオシアネート、便秘の改善に役立つ食物繊維（ダイエタリー･ファイバー）など、美容と健康に役立つ成分が含まれています。

キャベツダイエットは、時間をかけてキャベツを食べる事が重要なので、キャベツは歯ごたえのある生の状態で食べるようにしましょう。

キャベツの生を味付け無しで食べられない方は、塩、酢、醤油（しょうゆ）、レモン汁、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどで味付けし、カロリーの高いマヨネーズや油入りのドレッシングは控えるようにしましょう。

また、キャベツには、バストアップにも働くとされるエストロゲン（女性ホルモンのひとつ）の活性化に役立つボロン（ホウ素）が含まれており、タレントの平山あや（ひらやまあや）さんの「キャベツを食べたら、バストがＢカップからＤカップにバストアップした」という発言は有名になりましたよね。

その他にも、キャベツダイエットを実行するとポッコリお腹がスリムになったという声も聞かれ、ダイエットだけでは無く、キャベツの食物繊維（ダイエタリー･ファイバー）が排便を促す事でお腹がスリムになるようです。

高額なダイエット食品に頼るのではなく、美容と健康にも良いキャベツを使ったキャベツダイエットで、あなたもダイエットを成功させましょう！

食欲の秋、冬、到来！
旬の食材が美味しいし、何といっても体が温まる鍋料理を食べる率がグンとあがる。
鍋って、ついダラダラと食べ過ぎてしまうんですよね。

そして気が付くと体重も増える傾向に。

そして、いざ、「痩せよう！」「ダイエットしよう！」と思っても、何から始めようかと考えているうちになかなか実行できず。
やると決めたら流れに乗ってビリー隊長について行きたいトコロですがっ！
なかなか根気がないと続けれらず、3日坊主。。。

では、これ以上太らないためにどうすればいいか。

まず実行しやすいのが、夕食は20時までに摂ること！
夕食は就寝3時間前、できれば4時間前に済ませておくのがダイエットに効果的だそうです。

倖田來未（こうだくみ）さんは太らないようにする為に18時より後には何も食べないことを徹底しているらしいし、これなら私にもできるかも。
ただ、夜更かししてしまうとお腹が減ってきてしまうので、難しいところです。

食事を減らせばいいのだろうけど、空腹感が残るとストレスになりそう。
食事を減らさずに太らないようにするには、どうしたらいいのでしょうか。

水分を多く摂る事と、カロリーの高いものなどに偏らないように食事を摂っていけばいいんです。
要は、食べても運動などで消費してしまえば問題ないはず。
ちなみに魚のＤＨＡや良質の油、赤身の肉などは代謝を促進するので、たんぱく質はとても重要。
栄養も考えた食事を心がけたいところです。

まずは早目の夕食と、食べすぎ・運動不足を解消してこう！